为什么跑半马容易猝死
1、特别提醒：在平时训练量不足的情况下不要硬跑马拉松，尤其是天气炎热的时候。有些人平时并没什么病，但训练不足，过于兴奋冲动容易出问题。当身体显示体力不支的信号时，不要强迫自己。
2、跑步姿势也要正确，否则容易损伤膝盖。不要夹紧腿跑步，要放开步伐，可以***取小碎步快跑方法。跑累了可以慢慢跑、跳跃着跑，但不要停下来。我还记得自己在准备半马时，常常训练都坚持不下来，但又怕跑马时猝死；所以在学校操场跑，跑不动时就追着操场上跑得比较好的小哥哥跑。
3、跑马拉松死亡是一种极小的概率***，它的危险性远低于开车上路。或许看完下面这些数据，你会更清晰了解到为什么马拉松是运动界中最为安全的项目之一。
4、花一段时间（2-3个月甚至更长）储备体力，逐渐增加跑步量，让身体逐渐感受和适应强度，最好不要中断。月跑量80公里左右，平时训练量一次5-10公里左右，参加半***更容易完成比赛。整匹马的月跑量应该达到150公里左右，训练强度为10公里和16公里，每周至少一次。
5、透气的。如果没有统一的服装，建议穿宽松、透气的运动衫，长袖短袖根据自己平时锻炼的习惯。最好准备一件外套，比赛结束后，可以披一下，预防感冒。大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。如果你是跑半马或全马的，建议你在乳头上贴一张创可贴，防止汗湿的衣服把乳头磨破。
6、需要锻炼，循序渐进。不然100万个人里面可能都很难找到半个天赋异禀的人。马拉松是极限运动，需要有一颗敬畏的心。我几乎天天10km，每周一次长距离，也不会随便跑马。平常人如果没有长期练习，几乎肯定的说跑不下来，半马都很难。几乎肯定的说半途会发生抽筋，抽搐，头昏耳鸣，严重的还可能会猝死。
